دلایل توقف کاهش وزن

6 دلیل احتمالی برای اینکه هر چه تلاش میکنید وزنتان کم نمی شود:

1. عدم نوشیدن آب کافی:
احتمالا راجع به اهمیت آب در کاهش وزن شنیده اید، آب باعث کاهش اشتها میشود و جلوی پرخوری را میگیرد.
همچنین هنگامی که بدن شما دچار کم آبی میشود کلیه ها نمیتوانند به خوبی کار کنند و بدن از کبد برای حمایت از کلیه ها کمک میگیرد. این فشار بیشتر بر روی کبد باعث میشود کبد وظیفه ی اصلی خود را به خوبی انجام ندهد و چربی های مصرف شده بیشتر از اینکه بسوزند ذخیره شوند.
پیشنهاد میشود حداقل 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.

2. سبک زندگی غیر فعال:
شما ساعتی از روز را به ورزش اختصاص می دهید، اما خارج از آن ساعت اکثر زمان خود را به صورت بی حرکت پشت میز کار، جلوی کامپیوتر یا روی کاناپه در منزل سپری می کنید!
مطالعات نشان داده‌اند چند ساعت بی حرکت بودن در طول روز باعث عدم ساخت آنزیم لیپاز در بدن می شود که یک آنزیم ضد چربی است.
پیشنهاد می شود یک تایمر در دستگاه های الکترونیکی خود فعال کنید تا هر یک ساعت یک بار به شما یادآوری کند که حرکت داشته باشید، از جای خود بلند شوید چند قدم راه بروید، دستان خود را به سمت بالا و جلو بکشید و چند بار از پهلو به آرامی خم شوید و مجددا بنشینید.

3.مضایقه کردن در مصرف پروتئین
مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم های پر پروتئین باعث کاهش وزن بیشتر می شوند پروتئین به شما احساس سیری می دهد،همچنین باعث جلوگیری از ریختن عضلات شما در اثر کاهش وزن می شود.
پروتئین یک عامل ترموژنتیک محسوب می شود، بدین معنی که برای متابولیسم پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات انرژی بیشتری مصرف می شود.

4. حساب کتاب اشتباه!
گاهی اوقات تصوری که از میزان دریافت و مصرف کالری ها داریم اشتباه است.
در وهله ی اول باید بدانیم بدن ما در طول روز چند کالری نیاز دارد. برای این منظور باید میزان متابولیسم پایه را بر حسب متغیرهای وزن، قد، جنسیت، سن و میزان و نوع فعالیت هایی که در طول روز داریم محاسبه کنیم.
اگر روزانه 500 کالری کمتر از متابولیسم پایه انرژی دریافت کنیم، در هفته بین 500 گرم تا 1 کیلوگرم کاهش وزن خواهیم داشت.
البته این امر مستلزم این است که ارزش غذایی غذاهای مختلف را بدانیم.

5. ورزش منظم!!
کسانی که به طور منظم ورزش میکنند به دو دلیل ممکن است با توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن مواجه شوند:
تمرین میتواند باعث افزایش خوراک شود که این یا بدلیل احساس گرسنگی بیشتر در اثر تمرین است یا تصور اشتباه از میزان انرژی مصرف شده در طی ورزش.
 البته این مورد بیشتر در مورد مبتدیان صدق میکند.
اما هنگامی که با وجود تمرین منظم و کاهش دریافت کالری ها باز هم وزن شما کم نمیشود، دلیل این امر میتواند افزایش آب ذخیره شده در بدن باشد.
در اثر تمرین منظم، پلاسمای خون جهت افزایش ایمنی و پیشگیری از بروز کم آبی در بدن، 1 تا 2 کیلوگرم آب اضافی در خود ذخیره میکند. این یک اتفاق خوب محسوب میشود.
در واقع این میزان وزن اضافه نه عضله است نه چربی، بلکه فقط آب اضافی ذخیره شده در بدن است و به هیچ وجه نگران کننده نیست.

6. استرس:
هورمون استرس یا همان کورتیزول باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز در بدن می شود که محرک اشتهاست. همچنین باعث افزایش تولید یک ماده شیمیایی به نام نوروپپتاید y در مغز می شود که میل به کربوهیدرات ها را زیاد می کند. همچنین كورتيزول متابولیسم را به شدت کاهش می دهد و بدتر اینکه استرس زیاد تجمع چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد.

 

عضویت در کانال

 تندرستی و تناسب اندام هدیه ما به شما

 

سلامت سرمایه ای تکرار نشدنیست

 

 

 از نگاه کردن به آینه لذت ببرید

 

 

دوره های 3 ماهه فیتنس، راهی مطمئن به سوی تندرستی و تناسب اندام     اطلاعات بیشتر

 

وب سایت تندرستی و تناسب اندام سعید مخلصی

مربی فیتنس، سعید مخلصیهدف از راه اندازی این وب سایت ارائه مطالب آموزشی در حوزه تندرستی و تناسب اندام با رویکرد ورزش سالم در راستای پرورش روح و جسم میباشد. امیدوارم مطالب موجود در این سایت در مسیر حفظ و ارتقای تندرستی و تناسب اندام کمکی هر چند ناچیز به شما دوست عزیز بنماید.

 

درباره من

سعید مخلصی

کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی از دانشگاه تهران

مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک

مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ... بیشتر

تماس با من

تلفن : 09124083208
ایمیل : این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

کانال تلگرام 

اینستاگرام